Avez-vous du mal à dormir la nuit ? Vous tournez-vous et vous retournez-vous, ou vous réveillez-vous au milieu de la nuit ? Si c’est le cas, votre chambre peut ne pas être propice à une bonne nuit de sommeil. Pour obtenir le meilleur sommeil possible, vous devez créer un sanctuaire du sommeil, un endroit calme, relaxant et exempt de distractions. Voici six étapes simples pour transformer votre chambre en sanctuaire du sommeil.
Débarrassez-vous de tout appareil électronique
Pour créer un environnement calme et sans distraction, il est nécessaire d’éliminer tout ce qui peut causer de la pollution sonore ou lumineuse. Cela comprend des choses comme les téléviseurs, les radios et les ordinateurs. Si vous devez garder des appareils électroniques dans votre chambre, éteignez-les au moins une heure avant de vous coucher.
En général, il n’y a pas de mal à les garder tant qu’on ne les utilise pas avant de se coucher. Si possible, débranchez tous les cordons et éloignez-les du lit afin qu’ils soient hors de votre vue. Cela vous aidera à éviter la tentation de les utiliser pendant que vous dormez.
Investissez dans un bon matelas et un bon oreiller
Si votre matelas est vieux et grumeleux, ou si vos oreillers sont plats et inconfortables, il est temps d’investir dans une nouvelle literie. Recherchez un matelas et des oreillers fermes mais pas trop fermes qui soutiennent votre tête et votre cou. Visez quelque chose de confortable pour dormir qui offre le soutien dont votre corps a besoin. Chaque fois que vous faites du shopping, allongez-vous sur le matelas pendant au moins 10 minutes pour obtenir la meilleure expérience. Plus important encore, lisez les avis des autres acheteurs.
En plus d’un matelas et d’un oreiller confortables, vous voudrez peut-être envisager d’investir dans un surmatelas ou un protège-oreiller. Cela peut aider à prolonger la durée de vie de votre literie et à la garder propre et fraîche plus longtemps.
Créer un environnement relaxant
L’environnement de votre chambre doit être calme et relaxant. Pour créer cette ambiance, vous aurez envie de choisir des couleurs apaisantes pour vos murs et votre literie. Le bleu et le vert sont de bons choix, car ils sont connus pour favoriser la relaxation. Vous pouvez également envisager d’utiliser des bougies ou des diffuseurs parfumés à la lavande pour vous aider à vous détendre.
La température est également importante, en plus des couleurs et des odeurs dans votre chambre. La température idéale de la chambre pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être difficile si votre chambre est trop chaude ou trop froide.
Gardez la chambre propre et dégagée
Une chambre encombrée et désordonnée peut être très distrayante et rendre difficile le repos. Garder l’espace propre et dégagé est important pour créer un environnement calme et relaxant. Assurez-vous de retirer tout vêtement ou chaussure et prenez le temps de dépoussiérer et d’aspirer régulièrement.
Il peut également être utile d’investir dans des conteneurs ou des paniers de stockage pour aider à garder les choses organisées. En gardant la chambre propre et dégagée, vous créerez un environnement plus paisible et propice au sommeil.
Limiter les nuisances sonores
Le bruit peut être un perturbateur important du sommeil. Si vous habitez en ville, vous avez l’habitude d’entendre les sirènes et les klaxons toute la nuit. Bien qu’il n’y ait pas grand-chose à faire contre la pollution sonore extérieure; Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire le niveau de bruit dans votre chambre.
Investissez dans une machine à bruit blanc ou téléchargez une application de bruit blanc sur votre téléphone. Cela aidera à masquer tout bruit extérieur et facilitera l’endormissement. Vous pouvez également envisager des bouchons d’oreilles si le bruit est particulièrement gênant.
Décorez avec des œuvres d’art et des plantes
En plus d’être apaisantes et relaxantes, des couleurs et des images spécifiques peuvent également aider à favoriser le sommeil. L’ajout d’œuvres d’art ou de plantes qui favorisent la relaxation dans votre chambre peut être un excellent moyen de la transformer en un sanctuaire du sommeil. Certains bons choix d’œuvres d’art incluent des scènes de nature ou des paysages. Pour les plantes, pensez à la lavande, au jasmin ou à la camomille. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés relaxantes et peuvent vous aider à vous endormir facilement.
De plus, il serait préférable de les placer de manière à ne pas gêner la circulation des piétons ou rendre difficile la sortie du lit. Une excellente façon de le faire est de les placer sur vos tables de chevet ou vos commodes. En ce qui concerne les œuvres d’art, vous pouvez les accrocher au mur ou les poser sur une étagère. Assurez-vous qu’ils sont au niveau des yeux afin de pouvoir les admirer au lit. Si vous avez de jeunes enfants, il est préférable de garder les objets fragiles hors de leur portée.
La création d’un sanctuaire du sommeil n’a pas besoin d’être compliquée ou coûteuse. En suivant ces conseils simples, vous pouvez transformer votre chambre en un lieu parfait pour la détente. Vous pouvez profiter d’un sommeil plus profond et réparateur et vous sentir rafraîchi et rajeuni avec peu d’effort.